「あの件どうなった？」と聞かれて言葉に詰まるのは、あなたの記憶力のせいではありません。
「メモしたのにどこに書いたか思い出せない」「スマホのリマインダーに登録しようとして、別の通知に気を取られて忘れた」。
頼まれたことを忘れる原因は「書く場所」が多すぎること
頼まれごとを忘れる原因は「メモをしない」ことだと思われがちですが、実際は違います。多くの人は、何かしらの形でメモはしています。しかし、そのメモが複数箇所に散らばっていたり、書くまでのステップが多かったりすると、かえって忘れる原因になります。
スマホのメモアプリ、リマインダー、紙のノート、付箋、ホワイトボードなど、書く場所が増えるほど「どこに書いたか」を忘れます。ADHDの特性として、外部の刺激に弱く、マルチタスクが苦手です。メモアプリを開く前にSNSの通知に気を取られたり、どのノートを使うか迷ったりするだけで、書くこと自体が途切れてしまいます。
「後で書く」が「永遠に書かない」に変わる。その場で1か所に書く仕組み
頼みごとをされたとき、「後でゆっくりメモしよう」と思うことはありませんか。しかし、その「後で」はほとんどの場合、訪れません。
※書類忘れを防ぐ仕組みも、高機能アプリよりシンプルさが鍵だった：書類・手続き忘れを年間「3件」まで減らす。高機能アプリより「月1回50分」が続く仕組み
脳は新しい情報をすぐに処理しようとしますが、その情報が一時的に保持されるワーキングメモリの容量は限られています。頼まれた瞬間に書き留めないと、数分後には別の情報に上書きされ、記憶から消えてしまいます。
高機能なアプリや多機能な手帳は、設定や使いこなしに時間がかかります。書くまでに思考が介入する瞬間が多いほど、挫折しやすくなります。
「迷ったらこれ」口頭の依頼は「いつも同じメモ帳」に書く
ADHDの人が頼まれごとを忘れないための結論は一つです。「いつも使うメモ帳を1つだけ持ち歩き、そこにすべてを書く」。
これはスマホアプリではありません。アプリは起動、選択、入力といったステップが必要です。アナログなメモ帳であれば、開いてペンを走らせるだけです。場所は「リビングのテーブルの上」「デスクの左端」「いつも持ち歩くカバンの中」など、特定の場所に固定します。
あなたの「書く手間」を計ってみましょう。
- ステップ1：1日に依頼される口頭での頼みごとの平均回数を数えてください。（例：3回/日）
- ステップ2：現在使っている方法で、1回あたりメモするまでに何秒かかっているか計ってみてください。（例：スマホアプリなら60秒、メモ帳なら15秒）
- ステップ3：ステップ1と2の数字をかけて、1日の合計時間を算出してください。（例：3回/日 × 60秒/回 ＝ 180秒/日）
この合計時間が長いほど、その仕組みは「忘れない」を妨げる原因になります。1日あたりの秒数を少しでも減らすことが、続く仕組みを作る鍵です。
例えば、あなたの合計時間が180秒だとします。メモ帳に変えれば45秒まで減らせるかもしれません。1日あたり135秒の削減は、1か月（20営業日）で換算すると2700秒（45分）になります。この45分が、忘れない仕組みを続けられるかどうかの分かれ目です。
結局、頼まれごとを忘れなくなるのは「書く手間」がゼロに近いとき
最も大切なのは「書く手間を極限まで減らすこと」です。
※タスクを忘れない仕組みは、場所と時間を固定するのが鍵だ：ADHDでも続く。やる気に頼らない「タスクの置き場所と時刻」の決め方
もしあなたがすでに「いつも同じ場所にメモしている」なら、今のままで十分です。新しいツールは不要です。
重要なのは、その場で書ける物理的なツールを用意することです。ペンと紙が一体になったもの、デスクに常備されたメモ帳とペンなど。「ツール選びで1日溶ける」といったADHD特有の罠に陥らないためにも、今すぐ始められる一番シンプルな方法を選びます。
「高機能なツールは、使いこなすこと自体が別のタスクになり、かえって忘れる原因を作る」という直感に反する結論を覚えておいてください。
仕組みは複雑であるほど、続けるのが難しくなります。頼まれごとを忘れずに実行できるかどうかは、いかに書くまでのステップを減らせるか、にかかっています。