私は昔から他の人と違うなと思うことが多々ありました。
その後、ADHDという言葉を知り病院へ行き診断されました。
幼少期のエピソードは自己紹介をご覧ください。
<下記に当てはまる方向け>
・忘れ物が多い……
・仕事や勉強に集中できない……
・何から手をつけていいかわからない………
・毎日が憂鬱な気分……
忘れ物防止の工夫
鍵をスマホで管理する
スマホを鍵にすることで、鍵を無くさない=コレが一番大事！これで忘れ物の頻度を減らせる。
毎日の持ち物を最小限に
必要最低限の持ち物だけを持つことで、忘れ物が少なくなる。基本はスマホ・財布・イヤホンのみ。
定位置の原則：財布、リモコン、スマホ
財布、リモコンなどの重要なアイテムは、常に同じ場所に置くようにしよう。定位置を決めることで、探し物の時間が減り、ストレスも軽減される。
朝のルーティンの最適化
朝食をパスするメリット
朝食をパスすることで、時間を節約し、集中力を高めることができる。お昼に眠くならないので非常に効果的。
服と朝のルーティン化
毎朝同じ服と飲み物を選ぶことで、決断疲れを避け、効率的に準備ができる。シンプルなルーティンが、よりスムーズな朝のスタートをサポート。
目覚めを助ける儀式
目覚めを助けるために、アップルウォッチと定時になったら電気がつくことで起きる。
ストレス軽減のための習慣
シーシャのリラックス効果
電子シーシャを楽しむことで、リラックス効果を得られる。適度な頻度で楽しむことが、心身のリラックスにつながる。
お風呂でのリラクゼーション
お風呂に入ることで、筋肉の緊張をほぐし、リラックスできる。温かいお湯と香りの良い入浴剤を使うと、さらに効果が高まる。
ホットアイマスクをして眠る
目を温めることで、目の疲れを和らげ、リラックスできる。温かいタオルを目に当てるだけでも効果がある。
効率化を図る生活環境
机と椅子への投資
作業やすいように広い机と長時間座っていても疲れない椅子に投資することで、作業効率が向上する。長時間の作業も快適に行える環境を整えることが大切だ。
探し物を減らすためにものを少なくする
特に机の上は必要最低限にして、作業をしたいと思ったときにスグできるようにする。
対人関係と仕事の管理
向いていない仕事を断る
自分に向いていない仕事を無理に引き受けると、ストレスが増える。自分の強みを活かせる仕事に集中することが大切だ。
先延ばし対策
「今すぐできることはする」の心得
今すぐできることは、後回しにせずその場で行おう。小さなタスクでも、すぐに処理することで、先延ばしを防げる。
分からないことはすぐに質問
分からないことをそのままにせず、すぐに質問することで効率が上がる。解決が早ければ、仕事の進行もスムーズになる。
小さな成功を積み重ねる
小さな成功体験を積み重ねることで、自信がつく。大きな目標を小さなステップに分けて達成することを心掛けよう。
自己理解と強みの活用
ストレングスファインダーの利用
ストレングスファインダーを利用して、自分の強みを理解しよう。自分の特性を知ることで、より効果的な自己成長が可能になる。
ADHD特性を理解する
ADHDの特性を理解することで、自分に合った対策を講じることができる。専門家のアドバイスを受けると、より具体的な対策が見つかる。
カサンドラ症候群への対策
カサンドラ症候群を理解し、対策を講じることで、パートナーシップを改善できる。コミュニケーションを重視し、共感を深めることが大切だ。
デジタルツールの活用
タスク管理アプリの利用=Google Keep
タスク管理アプリを利用して、効率的にタスクを管理しよう。リマインダー機能を活用することで、忘れ物や締め切りの漏れを防げる。
デジタルカレンダーでスケジュール管理
デジタルカレンダーを活用して、スケジュールを一元管理しよう。予定の変更も簡単にでき、どこでも確認できるので便利だ。
集中力を高める方法
短時間集中と休憩のサイクル作り
短時間集中し、その後に休憩を取るサイクルを作ることで、効率的に作業が進む。ポモドーロ・テクニックなどを取り入れると良い。
ノイズキャンセリングヘッドホンの使用
ノイズキャンセリングヘッドホンを使用することで、周囲の雑音を遮断し、集中力を高められる。特にオープンスペースでの作業に有効だ。
食生活の工夫
BASEブレッドやプロテインバーで手軽に栄養補給
BASEブレッドやプロテインバーを活用することで、忙しい日でも手軽に栄養補給ができる。時間がない時の食事代わりとして便利だ。
サプリメントで補う
サプリで足りない栄養素を取り入れることで、簡単に栄養バランスを整えられる。
運動と健康管理
定期的なウォーキングやランニング
ウォーキングやランニングを定期的に行うことで、体力を維持し、健康を促進できる。無理のないペースで続けることが大切だ。
ストレッチと体操で気分転換
ストレッチや体操をすることで、気分転換ができる。仕事の合間に取り入れると、リフレッシュして再び集中できる。
金銭管理
支出記録アプリの利用
支出記録アプリを活用して、毎日の支出を把握しよう。記録を続けることで、無駄遣いを防ぎ、予算内での生活ができる。
予算管理のための方法
予算管理を行うことで、計画的にお金を使える。月々の収入と支出を明確にし、無駄な支出を見直そう。
無駄遣いを減らす工夫
無駄遣いを減らすためには、購入前に本当に必要かを考える習慣をつけよう。リストを作成し、計画的に買い物をすることが効果的だ。
自己肯定感とメンタルヘルス
ポジティブな自己対話の実践
ポジティブな自己対話を実践することで、自己肯定感を高められる。自分を励ます言葉を日常的に使うことが大切だ。
メンタルヘルスの専門家と相談
メンタルヘルスの専門家に相談することで、ストレスや悩みを軽減できる。定期的なカウンセリングを受けることも有効だ。
ストレスを感じた時の対処法
ストレスを感じた時は、リラックス法や趣味に没頭することで気分転換を図ろう。自分に合った対処法を見つけておくことが重要だ。
自己肯定感を高めるアファーメーション
アファーメーションを行うことで、自己肯定感を高められる。毎日自分にポジティブな言葉をかける習慣をつけよう。
人間関係とコミュニケーション
コミュニケーションの工夫
効果的なコミュニケーションを心掛けることで、対人関係がスムーズになる。相手の話をよく聞き、自分の意見を明確に伝えることが大切だ。
社交のストレスを軽減する方法
社交のストレスを軽減するためには、自分のペースで交流することが大切だ。無理をせず、自分に合った方法で人付き合いを楽しもう。
クリアなコミュニケーションを目指す
クリアなコミュニケーションを心掛けることで、誤解やトラブルを防げる。相手の立場を考え、わかりやすい言葉で伝えることがポイントだ。
相手の意見を明確に理解するための質問技術
相手の意見を理解するためには、適切な質問をすることが大切だ。オープンエンドな質問を使い、詳細な情報を引き出そう。
簡潔で効果的なメールの書き方
簡潔で効果的なメールを書くことで、スムーズなコミュニケーションが可能になる。要点を押さえたシンプルな文面を心掛けよう。
パーソナルスペースの最適化
自分だけのリラックス空間を作る
自分だけのリラックス空間を作ることで、ストレスを軽減できる。お気に入りのアイテムやインテリアを取り入れて、快適な場所を作ろう。
カラー心理学を活用した部屋の装飾
カラー心理学を活用して部屋を装飾することで、気分を高められる。自分の気持ちを落ち着かせる色や、元気づける色を取り入れてみよう。
自宅の清潔と整理整頓
自宅を清潔に保ち、整理整頓することで、快適な生活環境が整う。定期的な掃除と整理を習慣化しよう。
環境調整と改善
自分にとって最適な環境を整えることで、作業効率が向上する。照明や温度、音楽などを調整し、快適な環境を作ろう。
快適なワークスペースの設計
快適なワークスペースを設計することで、仕事の効率が上がる。自分に合ったレイアウトやオフィス用品を選ぼう。
時間管理の工夫
ポモドーロ・テクニックの導入
ポモドーロ・テクニックを導入することで、短時間の集中と休憩のサイクルを作れる。25分間の作業と5分間の休憩を繰り返す方法だ。
日々のルーチンの可視化
日々のルーチンを可視化することで、時間の使い方が明確になる。カレンダーやタスクリストを使って計画を立てよう。
タイムブロッキングの技術を取り入れる
タイムブロッキングを取り入れて、一日のスケジュールを効率的に管理しよう。各タスクに専用の時間を割り当てることで、計画的に進められる。
緊急度と重要度でタスクを分類する
タスクを緊急度と重要度で分類することで、優先順位が明確になる。重要なタスクから取り組むことで、効果的に仕事を進められる。
効果的な仕事環境
PCモニターの利用
デュアルモニターを使用することで、作業効率が向上すると書いてあり試してみたが個人的には気が散るのであまりおすすめしない。
キーボードショートカットの習得
キーボードショートカットを習得することで、作業のスピードが向上する。よく使う操作をショートカットで行うことで、時間を節約できる。
楽しみながらの学習法
ゲーム要素を取り入れた学習アプリの活用
ゲーム要素を取り入れた学習アプリを活用することで、楽しく学べる。ポイントや報酬制度がモチベーションを高める。
興味のあるトピックから学ぶ
興味のあるトピックから学ぶことで、学習意欲が向上する。自分の好奇心を活かして、楽しみながら知識を深めよう。
視覚的に豊かな教材の選択
視覚的に豊かな教材を選ぶことで、理解が深まりやすくなる。図解やイラストが多い教材を活用しよう。
日々の小さな成功を祝う
達成したタスクを記録して視覚化する
達成したタスクを記録し、視覚化することで、達成感を得られる。自分の進捗を確認することで、モチベーションが高まる。
小さな報酬で自分を励ます
小さな報酬を設定することで、モチベーションを維持できる。タスクを完了した後に自分にご褒美をあげる習慣をつけよう。
家庭生活の工夫
家族全員でルーチンを共有する
家族全員でルーチンを共有することで、家庭内の協力がスムーズになる。みんなで計画を立て、役割分担を明確にしよう。
家庭内での役割を明確にする
家庭内での役割を明確にすることで、家事や育児の負担を分散できる。家族全員で協力し合うことが大切だ。
自己受容とポジティブ思考
自己受容に関する書籍やポッドキャストを聴く
自己受容に関する書籍やポッドキャストを聴くことで、自分を理解し、受け入れることができる。専門家の意見を参考にしよう。
ポジティブな自己イメージを育てる活動に参加する
ポジティブな自己イメージを育てる活動に参加することで、自己肯定感が高まる。ワークショップやグループ活動を通じて、自分を見つめ直そう。
適切な睡眠環境の整備
快適な寝具を選ぶ
快適な寝具を選ぶことで、質の高い睡眠が得られる。自分に合ったマットレスや枕を選び、リラックスできる寝室を整えよう。
睡眠前のリラックスルーチンを確立する
睡眠前にリラックスするルーチンを確立することで、良質な睡眠が得られる。温かいお風呂に入る、読書をするなどの方法がある。
感覚過敏への対策
快適な衣服の選択
感覚過敏を持つ人は、快適な衣服を選ぶことが重要だ。柔らかい素材やシームレスなデザインの衣服を選ぼう。
環境ノイズを抑えるための対策
環境ノイズを抑えるためには、ノイズキャンセリングヘッドホンや耳栓を活用しよう。静かな環境を作ることで、集中力が高まる。
エネルギーマネジメント
エネルギーの高い時に重要なタスクを行う
エネルギーの高い時間帯に、重要なタスクを行うことで、効率よく仕事が進む。自分のエネルギーサイクルを把握し、計画的にタスクを割り当てよう。
疲れた時は無理をせず休む
疲れを感じたら無理をせず、適度に休むことが大切だ。休息を取ることで、エネルギーを回復し、再び効率よく作業ができる。
感情の波を管理する
感情日記をつける
感情日記をつけることで、自分の感情の波を理解し、管理できる。日々の気持ちを記録し、パターンを把握することが大切だ。
ストレス発散の方法を見つける
ストレス発散の方法を見つけることで、心の健康を維持できる。運動や趣味、友人との会話など、自分に合った方法を見つけよう。
プロジェクト管理の工夫
視覚的なプロジェクト管理ツールの使用
視覚的なプロジェクト管理ツールを使うことで、タスクの進捗状況を一目で把握できる。カンバンボードやガントチャートを活用してみよう。
小さなタスクに分割して進める
プロジェクトを小さなタスクに分割することで、取り組みやすくなる。ステップごとに進めることで、達成感を感じやすくなる。
交友関係とのコミュニケーション
定期的に友人との交流を持つ
定期的に友人と交流することで、ストレスが軽減され、心の健康が保たれる。食事や趣味の時間を共有することで、良好な関係を維持しよう。
コミュニケーションの際のクリアなガイドラインを設定
コミュニケーションの際にクリアなガイドラインを設定することで、誤解やトラブルを防げる。相手に対する期待やルールを明確にしよう。
デジタルデトックス
特定の時間をデジタル機器から離れる時間とする
特定の時間をデジタル機器から離れる時間とすることで、心のリフレッシュが図れる。オフラインの活動を楽しむ習慣をつけよう。
SNSの使用を意識的に制限する
SNSの使用を意識的に制限することで、デジタル疲れを防ぐ。通知をオフにする、使用時間を決めるなどの方法を取り入れよう。
モチベーションの維持
目標を視覚化する
目標を視覚化することで、達成感が得られ、モチベーションが高まる。ビジョンボードや目標リストを作成し、日々確認しよう。
達成感を感じるための小さな目標を設定
小さな目標を設定することで、達成感を感じやすくなる。ステップバイステップで進めることで、大きな目標に向かってモチベーションを維持できる。