ADHDでも仕事に集中！モチベーションを保つ10個のコツ

・仕事で集中力が続かない……
・やる気が出ない日が多い……
・何をやっても成果が出ない……

そんな悩みを抱える方に向けて、ADHDでもモチベーションを保ち、仕事で結果を出すためのコツをお伝えします。

りくお

営業成績は下から数えたほうが早く、集中力も続かず、仕事で結果を出せない日々を過ごしていました。ADHDの特性もあいまって、毎日がプレッシャーの連続でした。

しかし、諦めずにコツコツと努力した結果、見事に「人生逆転」を果たしました。

【Before】
低学歴×資格ゼロ×ブラック企業で長時間労働×借金100万円×営業成績は下から数えたほうが早い
↓↓↓
【After】
年収400万円×定時退社×副業400万円/年

大成功とは言えませんが、今の自分に後悔はありません。しかし、これを知っていればもっと早く成功に近づけたのではと思っています。正しい方向性でスキルアップし、場合によっては転職や副業、投資を組み合わせれば、2〜3年で「人生逆転」は十分可能です。

りくお

今はまだ20代ですが、30・40代になった時にそんなことも知らないのと言われないようにこれからも精進します。

ポモドーロ・テクニック

ADHDを持つ人にとって、大きなタスクや長期的な目標は圧倒的に感じられることが多い。タスクを小さく分解し、具体的かつ達成可能な目標に落とし込むことが重要である。また、ポモドーロ・テクニックなどの時間管理術を活用し、集中力を短時間に集中させることで、効率的に仕事を進めることができる。

モチベーションを維持するためには、自分自身に報酬を与えることが効果的である。例えば、目標を達成した際には、自分へのご褒美として好きなものを買う、好きな活動に時間を割くなどの工夫が挙げられる。自己報酬を設定することで、目標達成の喜びが次の目標への原動力となる。

環境がモチベーションに与える影響は大きい。仕事を行う場所を整理整頓し、気が散りにくい環境を整えることが重要である。また、音楽や香り、照明など、自分にとってリラックスできる要素を取り入れることで、集中しやすい環境を作り出すことができる。

日記をつけることは、自分の考えや感情を整理し、モチベーションを保つために非常に有効である。日々の成果や感じたことを書き留めることで、自分の進歩を客観的に確認できる。また、定期的に振り返ることで、モチベーションが下がったときに過去の成功体験を思い出し、再びやる気を取り戻すことができる。

目標を周囲に公言することで、自己責任が生まれ、モチベーションが高まる。家族や友人、同僚に自分の目標を伝えることで、周囲からの期待がプレッシャーとして作用し、自分を奮い立たせることができる。特に、ADHDを持つ人にとっては、外部のサポートやフィードバックがモチベーション維持に役立つことが多い。

時には、日常を離れてリフレッシュすることが大切である。旅行などの非日常的な体験は、新しい刺激を受けることで、リフレッシュし、モチベーションを再燃させるきっかけになる。また、帰ってきた後の目標達成に向けた意欲を高めるために、旅行を計画的に活用することも効果的である。

信頼できる仲間や同僚に相談することで、新しい視点やアドバイスを得ることができる。困難な状況に直面したとき、仲間のサポートは大きな助けとなる。また、共通の目標を持つ仲間と情報交換することで、モチベーションを維持しやすくなる。

タスク管理を徹底することで、計画的に仕事を進めることができる。タスクを細分化し、優先順位をつけることで、やるべきことが明確になり、無駄なストレスを減らせる。また、達成したタスクをチェックリストで確認することで、達成感を得てモチベーションを維持できる。

今の状況を過去の嫌な経験と比較することで、現在の自分がどれだけ進歩したかを確認することができる。過去の困難な時期を思い出すことで、今の自分がどれだけ成長したかを感じ、今後の目標に対して前向きに取り組むことができる。

これらの方法を組み合わせて実践することで、ADHDを持つ人でも日常の仕事や生活でモチベーションを保ち続けることができる。