ADHDで仕事や生活に困っている……
自分に合った仕事環境が見つからない……
集中力が続かず、業務効率が上がらない……
と考えている方の助けとなる記事を書いていきます。
私自身も、ADHDの特性に苦しみながら様々な工夫を重ね、最終的に自分に合った仕事環境を整えることができました。初めは集中力が続かず、日々の業務に対して強い不安を感じていました。
しかし、諦めずにコツコツと努力した結果、見事に「人生逆転」を果たしました。
【Before】
集中力が続かない×作業が進まない×職場の騒音でイライラ×目標達成が難しい
↓↓↓
【After】
年収400万円(マーケティング)×定時退社×副業400万円/年(営業×マーケティング)
この経験を通じて、ADHDの特性に合った仕事環境を整えることが、どれほど大切かを実感しました。年収何千万・何億といった夢のある大成功話ではありませんが、現在の自分に後悔はしていません。正しい環境でスキルを磨き、場合によっては環境を変えたり、副業を組み合わせたりすれば、2〜3年で「人生逆転」は十分可能です。
今はまだ20代ですが、30・40代になった時に「そんなことも知らないの？」と言われないように、これからも精進していきます。本記事では、ADHDの特性を活かし、個人として成果を上げられる仕事環境づくりについて解説します。
デスク上にモノを置かない
仕事場の物理的環境が集中力に与える影響は大きい。まず、デスク上には必要最低限のものだけを置くようにすることが重要である。目に入るものが少なくなることで、気が散る要素が減り、集中力が向上する。
静かな作業スペースの確保
騒音対策としてノイズキャンセリングヘッドホンの利用や、静かな作業スペースの確保も効果的である。私はよく雨の環境音を聞いています。
タスク管理の効率化
ADHDの特性上、タスクが多すぎると混乱しやすい。そのため、一度に取り組むタスクの数を減らし、優先順位を明確にすることが肝要である。To-Doリストを作成し、1日に取り組むべきタスクを絞り込むことで、集中力を維持しやすくなる。
定期的な休憩
集中力を長時間維持することが難しいADHDの特性に合わせ、定期的に休憩を取ることが推奨される。ポモドーロ・テクニックなどの時間管理術を利用し、25分の作業と5分の休憩を繰り返すことで、効率的に作業を進めることができる。また、リズムを作ることで、日々の作業がルーティン化され、精神的な安定感が増す。
デジタルツールの活用
タスク管理や時間管理には、デジタルツールの活用が効果的である。私はNotionというプロジェクト管理ツールを利用して、視覚的にタスクの進捗を確認することで、達成感を得やすくなる。また、リマインダー機能を活用することで、忘れがちなタスクも漏れなく管理できる。
リズムの作成
朝起きたら、顔を洗い→コーヒーを買いに→タスクや予定を見る→一つ一つ潰していく。これが毎日やっていることです。文章にすると別に大した事はしていないですw
気が散りやすい環境を避けるための移動オフィス戦略
集中力が途切れやすいADHDの特性を持つ営業マンにとって、環境を変えることは非常に効果的である。移動オフィス戦略を取り入れ、カフェやコワーキングスペースなど、気分転換できる場所での作業を活用することで、集中力を維持しやすくなる。
